SPEDIZIONI E SOSTENIBILITÀ
CONSULENZA PROFESSIONALE
PAGAMENTI PROTETTI
ALTA QUALITÀ ERBORISTICA
Cos’è l’alga Spirulina
L’alga Spirulina (Arthrospira platensis) è una microalga verde-azzurra, un concentrato naturale di aminoacidi, minerali, vitamine del gruppo B, pigmenti e acido gamma-linoleico, qui in compresse da 500 mg al 100% di Spirulina.
- Principali utilizzi tradizionali: ricostituente e tonico nei periodi di stanchezza, sostegno per chi fa sport, complemento nei regimi alimentari per il controllo del peso, integrazione in un’alimentazione vegetariana o vegana.
- Da dove viene: microalga (oggi classificata nel genere Arthrospira) usata come alimento fin dalle antiche popolazioni centroamericane; si sviluppa nelle acque calde tropicali alcaline, formando colonie di miliardi di individui.
- Perché è particolare: è altamente digeribile perché composta da mucoproteine e non da cellulosa, e offre un profilo aminoacidico completo, con tutti gli aminoacidi essenziali.
- A chi è utile: sportivi e studenti, chi attraversa periodi di spossatezza o il cambio di stagione, chi segue un’alimentazione vegetariana o vegana.
- Modo d’uso: da 4 a 6 compresse al giorno.
A cosa serve l’alga Spirulina
La Spirulina è tra gli integratori naturali più conosciuti al mondo, e il motivo è semplice: in una microalga grande pochi millesimi di millimetro convivono un profilo aminoacidico completo, minerali, vitamine del gruppo B e pigmenti dal forte potere colorante. È questa ricchezza che spiega perché venga impiegata in contesti anche molto diversi tra loro. Qui sotto raccontiamo a cosa serve, distinguendo l’uso tradizionale in erboristeria dagli aspetti che la ricerca ha approfondito (raccolti poco più avanti nel box dedicato: pressione, colesterolo, peso, sport, difese, ferro).
Per chi fa sport. Chi si allena chiede al corpo un impegno in più, e con esso un maggior fabbisogno di micronutrienti. Nella tradizione erboristica la Spirulina è considerata un tonico dei periodi di sforzo, apprezzata dagli sportivi per il suo apporto di aminoacidi, minerali e pigmenti. La ricerca ha esplorato il suo ruolo sull’ossigenazione e sulla tolleranza alla fatica durante l’esercizio: gli esiti sono riportati, attribuiti agli studi, nel box più sotto.
Nei periodi di stanchezza e nei cambi di stagione. In erboristeria si usa da molto tempo come ricostituente nelle fasi di spossatezza, dopo periodi intensi o durante i passaggi di stagione.
Nel percorso di controllo del peso. La Spirulina viene spesso inserita nei regimi alimentari dedicati al controllo del peso, sempre all’interno di una dieta equilibrata e di uno stile di vita attivo. Anche in questo caso la letteratura scientifica ha misurato l’effetto su peso e massa grassa. Trovi nel box dedicato un approfondimento.
Per chi segue un’alimentazione vegetariana o vegana. Chi riduce o esclude gli alimenti di origine animale cerca fonti vegetali dense di nutrienti: la Spirulina è apprezzata proprio per il suo profilo aminoacidico completo e per la ricchezza di minerali e pigmenti. La Spirulina non va considerata una fonte completa di vitamina B12 (ne parliamo nelle domande frequenti), quindi non sostituisce un integratore specifico di B12 per chi segue una dieta vegana.
La composizione, componente per componente
Ecco i principali elementi che la caratterizzano, con la loro funzione o particolarità.
| Componente | Caratteristica |
|---|---|
| Ficocianina | Il pigmento blu tipico della Spirulina, studiato per le sue proprietà antiossidanti. |
| Clorofilla | Il pigmento verde delle piante, coinvolto nella fotosintesi. |
| Beta-carotene (provitamina A) | Carotenoide precursore della vitamina A, insieme a caroteni e xantofille. |
| Acido gamma-linoleico (GLA) | Acido grasso della serie omega-6, piuttosto raro nel mondo vegetale. |
| Aminoacidi | Profilo completo, inclusi tutti gli aminoacidi essenziali (che l’organismo non produce da solo). |
| Minerali | Ferro, fosforo, calcio, magnesio, manganese, zinco, potassio. |
| Vitamine | Gruppo B (B1, B2, B3, B5, B8, B9), vitamina E, oltre al beta-carotene. |
| Carboidrati | Circa il 16,5%, tra cui il ramnosio. |
🔬 Cosa dice la ricerca scientifica
- Colesterolo e trigliceridi. Più meta-analisi di studi clinici randomizzati hanno osservato che l’integrazione con Spirulina si associa a una riduzione di colesterolo totale, colesterolo LDL e trigliceridi, e a un aumento del colesterolo HDL.1,2
- Pressione arteriosa. Revisioni sistematiche con valutazione GRADE hanno rilevato una riduzione dei valori di pressione sistolica e diastolica, più evidente nei soggetti con pressione elevata.3,4
- Peso corporeo e massa grassa. Una meta-analisi di 17 studi randomizzati ha osservato una riduzione di peso corporeo, indice di massa corporea e percentuale di massa grassa.5
- Sport, ossigeno e fatica. Una revisione sistematica sull’uso nello sport ha descritto un potenziale ergogenico durante l’esercizio submassimale, con aumento del consumo di ossigeno e una migliore tolleranza alla fatica.6
- Difese e risposta allergica. Alcuni studi clinici hanno esplorato l’effetto della Spirulina sulla rinite allergica, con un miglioramento dei sintomi nasali ricondotto all’azione della ficocianina.7
- Ferro e parametri ematologici. Alcuni studi clinici hanno osservato un aumento della sideremia e un miglioramento di parametri del sangue in gruppi specifici, mentre altri non hanno rilevato variazioni significative di emoglobina e ferritina: l’evidenza è ancora preliminare.8
Nota: negli studi le dosi impiegate (spesso da 1 a 8 g al giorno) e le popolazioni considerate possono differire da quelle d’uso di questo prodotto.
I pigmenti: la ficocianina e la clorofilla
Il colore verde-azzurro della Spirulina racconta la sua chimica. Il blu viene dalla ficocianina, una proteina-pigmento che l’alga usa per catturare la luce e che la ricerca ha studiato per le sue proprietà antiossidanti. Il verde arriva invece dalla clorofilla, la stessa molecola con cui le piante trasformano la luce in energia. A completare la tavolozza ci sono i carotenoidi, tra cui il beta-carotene, precursore della vitamina A.
Il profilo aminoacidico e l’acido gamma-linoleico
Tra le ragioni della fama della Spirulina c’è il suo profilo aminoacidico completo: contiene tutti gli aminoacidi essenziali, quelli che il nostro organismo non è in grado di sintetizzare e deve assumere con l’alimentazione (tra cui valina, leucina, isoleucina, lisina, treonina, fenilalanina, triptofano). A questo si aggiunge l’acido gamma-linoleico (GLA), un acido grasso omega-6 che nel mondo vegetale si trova in pochissime fonti. È proprio la combinazione di questi elementi, insieme a minerali come ferro e magnesio, a rendere la Spirulina una biomassa così densa dal punto di vista nutrizionale.
Ingredienti
Spirulina (Arthrospira platensis) 100%.
Tenore medio degli ingredienti caratterizzanti per dose massima giornaliera pari a 6 compresse: Spirulina polvere 3000 mg (3 g).
Formato della confezione
Confezione in vetro con 180 compresse da 500 mg (peso netto 90 g).
Modo d’uso
Si consiglia di assumere da 4 a 6 compresse di alga Spirulina al giorno, preferibilmente prima dei pasti, con un po’ d’acqua.
Avvertenze
La Spirulina è generalmente ben tollerata alle dosi consigliate. Come per ogni integratore, non superare la dose giornaliera consigliata e tenere fuori dalla portata dei bambini al di sotto dei tre anni. Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta variata ed equilibrata e di uno stile di vita sano.
Contiene naturalmente fenilalanina: è quindi sconsigliata a chi soffre di fenilchetonuria. Chi assume farmaci anticoagulanti o antiaggreganti, chi segue terapie immunosoppressive o soffre di malattie autoimmuni, le donne in gravidanza o allattamento e chi ha patologie in corso dovrebbero sentire il proprio medico prima dell’assunzione.
Trasparenza e fonti
Revisione scientifica a cura di:
Dott. Roberto Cammarata, Laurea in Ingegneria Biomedica — erborista dal 2012, già informatore medico-scientifico nel settore erboristico, titolare e responsabile della ricerca e formulazione dei prodotti.
Dott.ssa Ilaria Facchinetti, Erborista dal 2013 — Laurea in Scienze e Tecnologie Erboristiche.
Principali fonti citate:
- Serban MC et al. A systematic review and meta-analysis of the impact of Spirulina supplementation on plasma lipid concentrations. Clinical Nutrition, 2016. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov.
- Rahnama I et al. The effect of Spirulina supplementation on lipid profile: GRADE-assessed systematic review and dose-response meta-analysis. Pharmacological Research, 2023. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov.
- Effect of Spirulina supplementation on blood pressure in adults: a GRADE-assessed systematic review and meta-analysis of RCTs. Phytotherapy Research, 2024. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov.
- Machowiec P et al. Effect of Spirulina supplementation on systolic and diastolic blood pressure: systematic review and meta-analysis of RCTs. Nutrients, 2021. pmc.ncbi.nlm.nih.gov.
- Effects of Spirulina supplementation on body composition in adults: a GRADE-assessed and dose-response meta-analysis of RCTs. Nutrition & Metabolism, 2025. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov.
- Calella P et al. Antioxidant, anti-inflammatory and immunomodulatory effects of spirulina in exercise and sport: a systematic review. Frontiers in Nutrition, 2022. pmc.ncbi.nlm.nih.gov.
- Cingi C et al. The effects of spirulina on allergic rhinitis. European Archives of Oto-Rhino-Laryngology, 2008. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov.
- Moradi F et al. The effects of spirulina supplementation on serum iron and ferritin, anemia parameters and fecal occult blood in adults. Clinical Nutrition ESPEN, 2023. sciencedirect.com.
Le informazioni di questa pagina hanno scopo divulgativo e non sostituiscono il parere di un medico. Gli integratori alimentari non sono destinati a prevenire, trattare o curare malattie. In caso di gravidanza, allattamento, patologie o assunzione di farmaci, consulta il tuo medico prima dell’uso.
